איך יוצרים שינויים בהרגלי החיים

רם גלבוע מביא לנו את הדרכים והטיפים לשנות הרגלי חיים. תתחילו בקטן וכך תגדלו, תתמקדו ביצירת הרגל חדש אחד בלבד. כוח הרצון שלנו הוא כמו שריר – את לא יכולה להרים משאות כבדים מידי בהתחלה // מדור שבועי

שאלה:

אני אישה צעירה וכל פעם שאני מתחילה משהו חדש אני מפסיקה אותו תוך כמה ימים. אם זה התעמלות, דיאטה או כל הרגל אחר. האם יש דרך לייצר הרגלים חדשים?

תשובה:

אנחנו יוצרים שינויים בהרגלי החיים שלנו מתוך צורך או מתוך בחירה. כששינוי מתחייב מתוך צורך הוא קל לנו יותר כמו למשל צורך בריאותי. הקושי הגדול הוא ביצירת הרגלים חדשים מתוך בחירה. נושא זה נחקר רבות והמסקנות הן שישנם מספר שלבים שמסייעים ביצירת שינוי יציב וממושך.

  1. תתמקדי ביצירת הרגל חדש אחד בלבד. לעיתים מנסים לשנות מספר דברים בו זמנית כמו למשל התחיל לכתוב יומן ולהתחיל לעשות כושר. כוח הרצון שלנו הוא כמו שריר – את לא יכולה להרים משאות כבדים מידי בהתחלה.
  2. תקבעי מטרה ברורה אותה את רוצה להשיג, תחשבי אילו פעילויות את צריכה לעשות על מנת להגיע למטרה ותתחילי בביצוע הפעולה הראשונה בסדרה.
  3. תתחייבי לתקופה של לפחות חודש לטובת יצירת הרגל חדש. תקופת הזמן משתנה מאדם לאדם אך פעולה רצופה של חודש לרוב תיצור הרגל חדש שימריץ אותך להתמיד בו כי כבר תתחילי לראות תוצאות חיוביות.
  4. תבצעי את הפעולה החדשה שלך מייד לפני או אחרי הרגל אחר שלך – עדיף הרגל חיובי. כך שיהיה לך קל להיזכר בפעולה שאת רוצה לבצע.
  5. תתכונני למכשולים. תכיני תוכנית ל"מקרה ש…" ואז לא תתני למכשולים להפיל אותך ולגרום לך לסטות מהתוכנית שלך
  6. תספרי למישהו קרוב על התוכנית שלך. קל יותר להיות עקבית כשמישהו שם לב לפעולה שאת מבצעת
  7. תני לעצמך מתנות קטנות על ההישגים שלך. תמיד חשוב לחגוג הישגים.
  8. תאמצי "זהות חדשה". תשתמשי בביטויים כמו "כשאני מתעמלת אז…"
  9. תכתבי לעצמך במקום ברור את הדברים הבאים:
  • מה הוא ההרגל אותו את רוצה לבנות
  • למה את רוצה לייצר את ההרגל החדש
  • מתי, איפה ועם מי את נתקלת בקשיים בביצוע הפעולה?

 זה חשוב על מנת לזהות דפוסי פעולה שגורמים לכישלון

  •   והכי חשוב – בכל יום שאת מצליחה תסמני ביומן שהצלחת.

שאלת העצמה: איך ההצלחה שלך תיראה?

1 תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

  1. ממש קורס אימון בדקה

    מתומצת, מעשי, קצר וקולע.
    רובנו מחפשים את הטיפים האלו, כל משפט- פנינה!

    הילי |
    הגב