בריאות // חזרה לשגרה

8 דרכים לחזור לשגרה אחרי החגים, מומלץ לחזור לארוחות מסודרות בשעות קבועות וליצור מערכת שעות של אכילה. לאחר מספר ימים הגוף כבר מכוון לעצמו מאותת לנו שהוא רעב // תזונה בריאה

 

אחרי חגי תשרי רובנו מעלים בין 2-3 קילו עודפים ומיותרים. כעת כשהסתיימו להן  ארוחות החג העצומות, טיולי פיקניק למיניהם, חופשות בבתי מלון וביקור במסעדות, בהן התפתינו לאכול יותר מהרגיל, צריך לחזור לשגרת אכילה בריאה ומתונה.

מומחי התזונה של הרבלייף, הדוגלת באורח חיים בריא ובתזונה נכונה, מציעים 8 דרכים שיעזרו לנו לחזור לשגרה:

שגרה – לאחר החגים זה הזמן להוציא מהבית את כל הפיתויים מאכלי חג,שוקולדים ועוגות.

מנגנון הרעב והשובע – במהלך החגים הקיבה בדרך כלל מתרחבת  וצריכת המזון עולה, לכן מומלץ לחזור לארוחות מסודרות בשעות קבועות וליצור מערכת שעות של אכילה. לאחר מספר ימים הגוף כבר מכוון לעצמו מאותת לנו שהוא רעב.

סבלנות- כדי לשמור על משקל תקין צריך התמדה וסבלנות, לעיתים הרצון להגיע לתוצאות מהירות ומידיות מכשיל אותנו וגורם לנו להתייאש חשוב לזכור כי מה שיורד לאט בד"כ נשאר לאורך זמן ארוך יותר וההשקעה משתלמת.

שתיית מים – המרכיב העיקרי של גוף האדם הוא מים, שתיית מים גורמת לתחושת שובע ויעילה לשריפת שומנים, חשוב לקחת בקבוק מים בתיק לשתות לאחר שתיית כוס קפה לאלו שקה לשתות מים ניתן להוסיף למים לימונית , נענע, לימון ולשדרג את טעם המים.

ארוחת הבוקר – ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום. שוברת את צום הלילה ותורמת לריכוז, ערנות ושמירה על משקל תקין. 

אוכל זמין ומוכן – חשוב לדאוג שיהיה אוכל מוכן וזמין כדי שלא להתפתות  לחטוף על הדרך. ככל שהירקות והפירות יהיו נגישים יותר , כך הצריכה שלהם תגדל.

שעות שינה – רוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-8 שעות שינה בלילה, חוסר שעות שינה נמצא קשור לעודף משקל, כמו כן נמצא קשר לשינויים ברמות הורמונים שונים כגון עליה בהורמון הרעב וירידה בהורמון המשרה שובע לכן צריך להקפיד על שעות שינה כדי לקבל את הורמון השובע.

שלבו בשגרה פעילות גופנית –רובנו ממעטים לזוז ונמצאים רוב היום בחוסר תנועה, ההמלצה לירידה במשקל 150000 צעדים ביום, תנסו להכניס פעילות גופנית לשגרה כמו הליכה, שחיה, ריצה, רכיבה עוד בין פעמיים בשבוע.

בהצלחה ושנה בריאה ומאוזנת

 

 

 

 

 

 

תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.